Nada pode substituir o dano causado pelo estresse em seu corpo. Horários ocupados, prazos de trabalho e outros fatores ambientais promovem o estresse e reduzem as defesas naturais do corpo. Felizmente, há muito que você pode fazer para combater o estresse. Uma alimentação saudável tem um efeito positivo na redução do estresse de forma natural e eficaz. Aqui estão os principais alimentos que combatem o estresse.
1. Mirtilos
Blueberries são um destruidor de estresse comprovado. Ele está repleto de antioxidantes que revivem e rejuvenescem as células danificadas do corpo e aliviam o estresse. Ele neutraliza os radicais livres no corpo e evita danos às células. Também melhora a resposta do corpo para combater o estresse e a ansiedade. Além disso, os mirtilos também melhoram a imunidade, o que, mais uma vez, desempenha um papel vital na redução do estresse.
2. Chocolate amargo
Este pode ser um deleite final para os amantes de chocolate. Nem todos os chocolates têm o poder de combater o estresse de maneira eficaz, mas o chocolate amargo tem um efeito relaxante no corpo. Estudos revelam que o consumo de chocolate amargo mostra uma redução do cortisol - o hormônio do estresse, aliviando assim o estresse. O cacau possui uma grande quantidade de antioxidantes que baixam a pressão sanguínea e relaxam os vasos sanguíneos. Para um efeito calmante, opte por chocolates com mais de 70% de cacau, dizem os especialistas.
3. Abacates
Se você não está tentando perder peso, o abacate pode ser benéfico no combate ao estresse. A fruta cremosa contém glutationa que bloqueia a absorção das gorduras responsáveis pelo dano oxidativo. A fruta também aumenta a saciedade e você se sente mais satisfeito. Isso reduz o estresse e promove uma saúde melhor. Uma vez que é rico em gorduras, considere limitar sua ingestão adicionando apenas metade de um abacate ao almoço.
4. Cajus
As nozes sempre foram um ótimo lanche, mas os cajus têm uma vantagem adicional. A noz crocante contém proteínas e ômega-3 que reduzem os desejos e fazem você se sentir satisfeito. Eles são ricos em zinco que ajuda na prevenção do estresse. A deficiência de zinco é uma das principais causas de estresse e ansiedade. Portanto, reabastecer seus estoques de zinco pode ajudar na prevenção do estresse por completo. Ter um pouco todos os dias pode parecer benéfico para qualquer pessoa. Além disso, também podem ser um ótimo lanche para quem está tentando emagrecer devido ao seu alto teor de proteínas.
5. Salmão
Comer salmão traz muitos benefícios à saúde, sendo o principal o alívio do estresse. O peixe é rico em ácido graxo ômega-3, um poderoso agente antiinflamatório. Estudos mostram que ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, bem como a adrenalina, e induz um efeito calmante. Pessoas que consomem salmão regularmente apresentam um nível de estresse reduzido em comparação com aqueles que não o fazem. Além disso, o salmão também é um ótimo alimento para o coração.
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