Passar fome não é uma maneira saudável de restringir o número de calorias que você consome. A pesquisa agora mostra que comer 6 refeições menores por dia pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso no verão, ao contrário do pensamento tradicional de que 3 refeições completas por dia são melhores. Você pode colocar seriamente sua saúde em risco se limitar drasticamente o consumo de calorias.
Cada vez mais pessoas são vítimas de uma “dieta de montanha-russa” enquanto tentam perder peso. Planos de dieta que restringem suas calorias diminuem o metabolismo de seu corpo e, como resultado, seu corpo passará fome. Quando isso ocorre, seu corpo não gasta muitas calorias e isso leva à fome extrema.
Para aumentar a taxa metabólica do seu corpo, você deve fazer 5 ou 6 refeições menores por dia. Seu metabolismo aumentará e, assim, queimará mais calorias durante todo o dia. Você pode aumentar ainda mais o seu metabolismo comendo alimentos ricos em proteínas durante as 6 refeições.
Comer regularmente aumentará seu metabolismo devido ao efeito térmico dos alimentos.
Você precisa de muitas calorias para digerir e absorver os alimentos, criando o efeito térmico.
Alimentos diferentes têm porcentagens diferentes de efeito térmico, variando de 3 a 30 por cento. Alimentos ricos em proteínas têm um efeito térmico de 30%. Alguns exemplos são peru, salmão e atum. Simplesmente digerindo, 30% das calorias desses alimentos são queimadas. 20% das calorias encontradas nos carboidratos fibrosos e complexos são queimados durante a digestão. Alguns exemplos desses alimentos são milho, brócolis, feijão verde e espinafre. Alimentos com efeito térmico muito baixo incluem carboidratos refinados e gorduras. Esta é a razão pela qual a gordura da dieta é armazenada com tanta facilidade.
Seu nível de fome diminuirá enquanto seu nível de energia aumenta quando você faz 5 a 6 refeições menores por dia. Você também será capaz de manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, o que ajudará a prevenir a fome.
Você pode desenvolver músculos para aumentar seu metabolismo. Ao comer regularmente, você pode manter os níveis de insulina que produzem aminoácidos nas células musculares, promovendo assim o crescimento muscular. Comer a cada 3 horas produzirá uma produção estável de insulina. Isso é bom para o crescimento muscular e armazenamento de glicogênio. Como resultado da ingestão regular de alimentos saudáveis, seus objetivos de perda de peso no verão serão mais fáceis de alcançar e seu corpo será capaz de processar vitaminas e minerais com mais eficácia.
O truque é garantir que você tenha uma programação alimentar constante. Pode ser difícil no início, mas vale a pena planejar suas refeições. Para evitar desejos e fome, é um bom hábito alimentar seu corpo com alimentos ricos em nutrientes. Um plano de verão para perder peso, incluindo uma dieta saudável com gorduras, vegetais, frutas e proteínas magras, é o melhor caminho a seguir. Fazer essa dieta com 5-6 refeições por dia pode acelerar o crescimento muscular. Pode aumentar seu nível de energia, aumentar seu metabolismo e você queimará metade das calorias comendo regularmente e armazenará muito pouca gordura.
Combine sua dieta com treinamento de força e exercícios cardiovasculares para torná-lo ainda mais eficaz! Usando esses três métodos, você estará no caminho mais rápido para queimar gordura e atingir seus objetivos de perda de peso no verão.
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